Skip to content
Plaats je bericht
Plaats je bericht

Versterk de positie van je eigen site!

  • Alle berichten
Plaats je bericht

Versterk de positie van je eigen site!

De verschillende trainingstempo’s

sannevermeulen, 5 maart 2018

Het belangrijkste wat iedere loper wil weten is; hoe snel moet ik mijn trainingen lopen? Hieronder vind je meer informatie over verschillende trainingen.

Rustige trainingen

Toptrainers en wetenschappers zijn van mening dat atleten tachtig tot negentig procent van hun wekelijkse trainingen rustig aan moeten doen. Dat geldt hetzelfde voor lange duurlopen, die je in hetzelfde tempo kunt lopen. Deze rustige trainingen zijn goed voor je uithoudingsvermogen, je spierstelsel en ook je botten maakt het sterker. Deze rustige trainingen helpen je ook meer calorieën te verbranden en te herstellen na een zware training.

Tempotrainingen

Tempotrainingen helpen je efficiënter te lopen en brengen je in vorm. De omschrijving die mensen vaak gebruiken bij tempotrainingen, is dat het een snelle maar gecontroleerde trainingsvorm is. Tempotrainingen zijn vaak een goede voorbereiding voor wedstrijden. Tempotrainingen worden meestal ingedeeld in twee categorieën: tempolopen van 3 tot 10 kilometer, of lange intervallen met korte rustpauzes. Een intervaltraining kun je beter niet meerdere keren per week doen. Bij snelheidstrainingen is het het beste als deze niet meer dan tien tot vijftien procent van je totale trainingen uitmaakt.

Snelheidstrainingen

Snelheidstrainingen helpen je in vorm te komen en maken je uiteraard sneller. Snelheidstrainingen zijn vaak intervaltrainingen gemaakt om je voor te bereiden op wedstrijden tussen de 800 meter en 5000 meter. Snelheidstrainingen kun je beter niet meer dan een keer per week doen. Snelheidstrainingen mogen niet meer dan vier tot acht procent van je totale training uitmaken.

Anaerobe trainingen

Anaeroob trainen is trainen met als doel om in wedstrijdvorm te komen. Anaeroob trainen, is trainen met zuurstofschuld. Je loopt met zuurstofschuld als je harde tempo’s of intervallen traint. Meestal worden anaerobe trainingen afgewerkt in de laatste voorbereidingsfase op een 5000-meter wedstrijd of een halve marathon. Je overschrijdt de anaerobe drempel wanneer je tijdens het lopen niet meer verder kunt zonder naar adem te happen. Dit is een hele zware trainingsvorm die je beter niet meer dan een keer per week moet doen.

Lange duurlopen

Lange duurlopen vormen de basis voor ieder marathon trainingsprogramma. Lange duurlopen zorgen voor een goede vetverbranding, veel zelfvertrouwen, conditie en discipline. Ook als je niet aan het trainen bent voor een marathon is het goed voor je om een lange duurloop te doen. Je kunt dit dan het beste in een ontspannen tempo doen. Je lange duurloop kan een langzame training zijn, zodat je je spieren spaart voor een andere dag. Bij duurlopen is het ook van groot belang dat je de afstand steeds verder uitbouwt. Je laat je lichaam er op deze moment goed aan wennen, en voor je het weet kun je wel ⅘ uur achter elkaar wandelen. Heel goed bezig!

Rate this post
Sport

Bericht navigatie

Previous post
Next post
https://www.likes-kopen.nl/

Top links

Link Partners

Recente berichten

  • Een Corona zelftest kopen
  • Fabrikanten vragen een ontheffing aan voor de Corona thuistest
  • Een beamer
  • Social media uitbesteden
  • Camerabewaking

Categorieën

  • Android (11)
  • Auto en verkeer (52)
  • Beauty en Verzorging (13)
  • Bedrijf (56)
  • Computers (16)
  • Cultuur en Maatschappij (22)
  • dak (2)
  • Dieren (3)
  • Elektronica (17)
  • Entertainment (16)
  • Eten en Drinken (16)
  • Financieel (30)
  • Games (6)
  • Gezondheid (63)
  • Hobby (20)
  • Huis (40)
  • Huishoudelijk (6)
  • Internet (17)
  • Koken (2)
  • kopen (8)
  • Marketing (12)
  • Media (6)
  • Mode (22)
  • Muziek (9)
  • Natuur (1)
  • Nieuws (58)
  • Reizen en Vakantie (13)
  • Sport (8)
  • Techniek (13)
  • Telefoon (15)
  • Tips (19)
  • Tuin (14)
  • Uncategorized (10)
  • verbouwing (7)
  • Vervoer (31)
  • webshop (9)

Recente reacties

  • Tiffany Laureys op Gratis medium chat
  • Tim op Nederlandse Minix Forum
  • David H. op De invloed van licht op de mens

Archieven

  • april 2021
  • augustus 2020
  • december 2019
  • oktober 2019
  • september 2019
  • februari 2019
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • augustus 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mei 2018
  • april 2018
  • maart 2018
  • februari 2018
  • januari 2018
  • oktober 2017
  • september 2017
  • juli 2017
  • mei 2017
  • april 2017
  • maart 2017
  • februari 2017
  • januari 2017
  • december 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • augustus 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mei 2016
  • april 2016
  • maart 2016
  • februari 2016
  • januari 2016
  • december 2015
  • november 2015
  • oktober 2015
  • september 2015
  • augustus 2015
  • juli 2015
  • juni 2015
  • mei 2015
  • april 2015
  • maart 2015
  • februari 2015
  • januari 2015
  • december 2014
  • november 2014
  • oktober 2014
  • september 2014
  • augustus 2014
  • juli 2014
  • juni 2014
  • mei 2014
  • april 2014
  • maart 2014
©2025 Plaats je bericht | WordPress Theme by SuperbThemes